Unue, prenu diversajn manĝaĵojn. Estas proponinde haviekvilibran dieton ĉefe elcerealoj,kaj en ĉiutagaj manĝoj estas legomoj, legumenacoj, fruktoj, viandoj, fiŝoj, ovo kaj laktaĵoj.

Due,havu sanigajn manĝaĵojn kaj tenutaŭgan korpopezon. Faru ekzercadon ĉiutage, kaj havu mezfortan sportadon en minumume 5 tagoj posemajnekun totala ekzerca daŭro de 150 minutoj.

Trie, manĝu pli da fruktoj, legomoj, lakto, kunŝelaj cerealoj kaj sojfaboj.Prenufreŝajn legomojn jepli ol 300 gramojĉiutage,200-350 gramojn da freŝaj fruktoj kaj pli ol 300 mililitrojn da lakto.

Kvare, manĝukonvenan kvanton da fiŝoj, kortobirdoj, ovoj kaj malgrasa viando, pli bone je120-200 gramoj potage kajmalpli prenu profunde prilaboritajn viandaĵojn.

Kvine, reduktuprenon de salo, oleo, sukero kaj alkoholo. Kultivu kutimon prenimalpli da altsalaj kaj frititaj manĝaĵoj. Plenkreskuloj drinkasalkoholon je malpli ol 15 gramoj tage.

Redaktoroj: Rafael Henrique Zerbetto kaj Sheng Min

Facebook: Ĉina Fokuso / China Focus - Esperanto

Twitter: El Popola Chinio

WeChat: Skani la du-dimensian kodon por legi EPĈ en WeChat